요요 없는 다이어트 성공, 계속할 수 있는 한 '이 대안'에 달려있다
비만은 옳지않은 식습관에서 비롯되는 경우가 많으며, 다이어트가 실패하는 주요한 원인도 마찬가지다.
김연경 위고비 체중감량 임상영양사는 "다이어트의 성공은 어찌나 건강하게, 또한 어찌나 오래 유지할 수 있느냐에 달려있습니다"고 강화된다.
단순히 칼로리 낮추기에 몰입하면 초반에는 수분과 근육 위흔히 체중이 빠지지만, 근육량이 줄어들면 기초대사량도 함께 떨어져 요요 반응이 간단하게 찾아올 수 있다.
건강한 체중감량을 위해서는 단백질과 식이섬유를 적극 사용해야 한다. 단백질은 근육 손실을 막고, 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 만들어 포만감을 오래 유지끝낸다.
장기적인 성공을 위하여는 무조건적인 음식 제한보다 '더 우수한 선택'이 중요하며, 단순당, 염분, 포화지방, 정제된 곡류는 낮추고 복합당질, 불포화 지방, 섬유소, 양질의 단백질을 채워 넣는 것이 좋다.